EINE FOTO-WORKOUT-STORY

Nicht mehr lange, dann heißt es, weg von den Mediengeräten und ab auf die Wiese

Damit ihr den Einstieg in das richtige Training schon mal mit einem frischen Workout üben könnt und weil ich im Moment noch keine Videos erstellen kann, habe ich euch hier eine kleines Workout aus Bildern gefertigt.

Ab diese Woche können wir dann live und in Farbe zusammen loslegen...

*Jede Übung 30sec lang halten/durchführen!*

Die Übungen sollten jeweils 30sec gehalten werden danach 10sec Pause! Atmen nicht vergessen ;)

BLOCK I.

Zur Erwärmung bitte die 3 Übungen in 3 Abfolgen wiederholen...

Kniehebelauf & Anfersen

1.

Arme kreisen

2.

Bring Sally up, bring Sally down...

3.

Bring - Sally

BLOCK II.

Bitte die Übungen in ihrer Abfolge 2x wiederholen und 30sec lang durchführen.

Squats mit seitlichem Schritt

1.

1. Squat 2. Schritt seitlich 3. Kniebeuge

4. Schritt zurück 5. Squat

breiter Liegestütz

4.

Flutter Kicks mit Klatschen

2.

Donkey Kick

3.

Hierbei kreist man das Bein entgegengesetzt des Uhrzeigersinns.

Bitte auf parallele Arm-Beinstellung achten

Skater

5.

Von der Standwaage in den Lunge

2x

Vom Squat in den Knee Raises

6.

7.